kalorie w

Zapotrzebowanie: KALORIE 2931 BIAŁKO 197,4 2,1 TŁUSZCZE 94 1,0 WEGLOWODANY 324 3,4 W diecie: KCAL 2400 Białko 194,8 Tłuszcze 81,3 Weglowodany 200 Nie liczylem warzyw, owocow i orzechow oraz omegi 3. Malo kcal wyszlo strasznie i weglowodanow, albo cos zle policzylem

I jak pewien kolega (pozdro!) slusznie zauwazyl, sniadanie powinno byc 25-30% zapotrzebowania. wszystkie te kalorie wladowalbym w sniadanie i wrecz przerzucil czesc do sniadania, bo przy takiej ilosci sniadanie na 250 kalorii, bez znaczenia co juz w tym sniadaniu jesz to smiech :)

31.UNIVERSAL Mega Edge 30 saszetek 125.00zł Mega Edge jest precyzyjnie zbilansowanym, wolnym od efedryny preparatem przeznaczonym dla ciężko trenujących sportowców oraz osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym. Jest to jeden z najbardziej kompletnych preparatów na rynku pod względem składu witaminowo - mineralnego. Dodaliśmy ponadto wiele innych [...]

tutaj masz dokładnie wszystko napisane , prościej sie nie da http://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html dalej bezsensu pytania ile spalisz kcal na w-fie bo tego nigdy nie obliczysz , poprostu sprawdzasz efekty po 2 tygodniach i w zależności od nich : dodajesz , odejmujesz lub zostawiasz bez zmian kalorie

Różnie to bywa z tym zapotrzebowaniem im wyżej kalorie na start tym lepiej, ale są ludzie którzy choćby nie wiem co muszą zejść bardzo nisko z kaloriami, żeby dobrze zredukować. Dodawanie miliona cardio i interwałów też jakieś świetne nie jest. Wiadomo nie ma co przesadzać, ale jeżeli ktoś chce schodzić nisko z BF naturalnie to coś za coś. Sam na [...]

wylicze sobie zapotrzebowanie na kalorie i podam. Z uporzadkowaniem treningu bedzie problem tylko i wylacznie czasowy, bo mam mozliwosci tylko poranne i wieczorne. W ciagu dnia w gre wchodzi tylko i wylacznie plywanie . NIestety taki mam tryb zycia i pracy. Tak czy inaczej bardzo dziekuje za uwagi.

wzięłam wszystko pod uwagę trening, kalorie spalane po, budowę itp. Posiłkowałam się stronką do obliczania tego wszystkiego. na wagę nie patrzę, pomierzę się jutro i tyle, będę obserwować. mam do tego jeszcze THERMO SPEED EXTREME, BYMA BURN (ale to jak skończę OLIMPA), błonnik (końcówka), a koktajle białkowe zakupiłam w Herbalife, może to nie [...]

Jeśli chodzi o dietę to masz mało źródła białka :) dobijając białko, dorzucisz też kalorie. Do miski nie doliczamy warzyw, chyba że sa to rosliny skrobiowe lub korzeniowe /gotowane/. Ta papryka to jedyne warzywo w ciągu dnia? Staramy sie tutaj jesc duzo warzyw /nie wpisujemy/ ok 600gram dziennie. Chlebek tylko z mąki z pełnego przemiału, żytni, [...]

hmm czyli powiedzmy stopniowo dodawać kalorie co tydzień po jakieś 300kcal w górę aż dojde do poziomu 2800kcal ?:) i wtedy będzie dobrze ?:) czyli proponujesz wojo by powoli w ten sposób przechodzić na masę ?:)

Witam. Bardzo ciężkie dni mnie nastały, wahania nastrojów i zadawanie sobie pytania czy warto ? Kiedy zaraz planuje jutrzejszy dzień (co z czym i jak zjeść). A dzisiaj już po treningu, niby nic specjalnego bo tylko interwały - a czułem się tak wyczerpany i zmęczony że pierwsze co po treningu zrobiłem (oczywiście po wykąpaniu się xD ) to [...]

co do tłuszczu to sobie odejmij od zapotrzebowania kalorie które dostarczysz z węlowodanów(4) i białka(4),podziel przez 9 i bedziesz miał ilosc tłuszczu w gramach.staraj się żeby to były zdrowe tłuszcze,poza tym wg mnie masz za mało białka jak na redukcji,ja bym dał 2.5g/kg.Pewnie zaraz ktoś napisz że to zadużo,ale w moim przypadku na reduckji się [...]

[...] co z tą kreatyna więc zdecydowałem się na stosowanie stałe około 3 gramy do śniadania w dni nietreningowe, a w dni kiedy ćwiczę biorę po treningu. Zacząłem też liczyć kalorie z aplikacją na telefon, narazie postaram się jeść coś koło 2800-3100 kcal. Jak będę jeszcze posiadał jakieś pytania to żeby nie robić spamu będę pisał w tym temacie [...]

Poniedziałek, 23.07.2018 - Push Wyciskanie leżąc: 12x60, 12x100, 10x120, 8x140, 8x160, 4x180 Wyciskanie wąsko skos dodatni: 8x110, 8x120, 6x130 Wyciskanie sztangi nad głowę na maszynie Smitha: 10x100, 8x130, 6x150 Wznosy ramion w bok ze sztangielkami: 3x20x12,5 Pompki na poręczach: 3x15cc Wyprosty ramion na lince wyciągu górnego 3x12x38 Cardio: 20 [...]

[...] próbować jechać z lekka masa. Co o tym myślicie? przede wszystkim tyle bys byl zadowolony z wyglądu wizualnego. jak redukujesz od czerwca to na kilka tygodni mozna lekko odpoczac. dac kalorie blizej zera kalorycznego, potrzemac tak organizm przez 3-4 tygodnie i ruszyc z drugim etapem redukcji. Bo po pol roku na redu to moze zlapac cie juz zastoj

Dziękuję bardzo za przydatne odpowiedzi, przepracowałem dietę i obecnie bilans wygląda tak kalorie 1920 białko 168 tłuszcze 51 węgle 182 s.m.p.a. co polecasz w zamian za fasolę i tuńczyka, najlepiej coś o podobnej cenie ;)

[...] ciężarami robię serie ale nie opierdzielam się na pewno:P Ale chłopaki mam pytanie... jestem na redukcji i waga idzie w dół ok 1-1.5kg tygodniowo(chce zwiększyć trochę kalorie, żeby spadło tak do 0.5-1kg tyg.), ale co najgorsze nie chcą spadać mi obwody. Zrzuciłem 3kg, a z brzucha spadło np.1cm no i z po 0.5cm z łap:(:( Co mogę zrobić, żeby [...]

[...] zawracał bym sobie głowy Jak masz problem z białkiem dopij białko problem z głowy Nie wpadaj w pułapkę "czystego' żarcia jedz wszystko poza słodyczami i powoli zwiększaj kalorie powoli mam na myśli dodaj sobie te 100-200 kalorii i poczekaj tydzień dwa i patrz czy waga się zwiększa w końcu dojdziesz do pułapu jak ruszy a nie ma co od razu [...]

Odświeżę troszkę temat ale postanowiłem dokonać małej korekty w diecie (dążąc do idealnej) ;). Przypominam marchew w posiłkach - losowe warzywo, codziennie inne. Na zmianę ryz (codziennie inny rodzaj): 1 Ryż Parboiled Sonko - naturalny 2 brązowy 3 biały Przed treningowo (tylko)spożywam te 2 produkty mieszając je wspólnie tworząc bulk, doradzono mi [...]

Użyłem kalkulatora online. Rzeczywiście spora przesada. Wg diety którą ułożyłem wyszło ogółem: Kalorie- 3686,6 Białko- 218,15g Węgle 509,63g Tłuszcz 83,88g. Przesadziłem z białkiem, teraz to zauważyłem no i można dorzucić trochę kalorii Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2012-11-14 14:04:54 Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2012-11-14 14:05:11

Hej, zaczyna to wyglądać już przyzwoicie jednak nadal w dolnej częsci brzucha widoczna jest większa ilość tkanki tłuszczowej , piszesz że wskoczyłeś na wyższe kalorie bo było złe samopoczucie wiec skoro już ten krok zrobiłeś to wejdź na swoje zero na dodatkowe 3 tygodnie .Odpoczniesz i zregenerujesz się a potem w nowym roku wystartujesz z [...]